Olomoucký krajský svaz házené

2.5.2020 otevřeno: 48 x

RHC - BAVÍME SE HÁZENOU X. - MINI, ŽACTVO

Domácí příprava, tentokrát už 10.díl

 

 

 

Milí trenéři,
posíláme desátou výzvu a přejeme hezkou zábavu ;-)
 
Vaše RHC OLK, Lucka Fabíková a Míša Kaczmarczyková
 
Desátá výzva - minižactvo:
 
1. Běh s míčem na vzdálenost cca 5 m, odhod míče, kotoul, sprint pro míč, běh zpět - 5x
2. Plavání - střídavě levá ruka - pravá noha - pravá ruka - levá noha - 30 sec
3. Vzpor na rukou - klik - dotyk levá ruka - pravé koleno (pravá ruka - levé koleno) - 5x levá, 5x pravá
4. Podlez, přeskoč - 5x
Opakuj 3x!
 
 
 
Desátá výzva - žactvo:
 
1. Sedy, lehy s kutálením míče pod nohama -15x levá, 15x pravá
2. Klik na míči, vyhoď míč, klik na míči na druhé ruce - 10x
3. Jedna noha opora o sedačku, dřep na druhé noze - vyhazování míče - 10x levá, 10x pravá
4. Výskok s míčem na sedačku - 10x
5. Běh na místě - každých 10sec skipping s míčem pod koleny - 60 sec
Opakuj 3x!